7 loại thực phẩm tốt nhất cho sức khoẻ răng miệng

Khi nói đến sức khỏe răng miệng, chúng ta thật sự nên cân nhắc đến việc lựa chọn đồ ăn thức uống hằng ngày chẳng hạn những thực phẩm chứa đường như kẹo, soda,…chúng tạo nên mảng bám quanh răng hay còn gọi là vôi răng. Dựa theo hiệp hội nha khoa Hoa Kỳ, các loại thực phẩm bổ dưỡng sau đây sẽ cải thiện được tình trạng ăn uống và sức khỏe răng miệng của bạn.
1. Pho-mat
Nếu bạn là một trong những tín đồ của món Pho -mat huyền thoại thì chẳng có lý do gì mà không thưởng thức vị béo ngậy của chúng cả. Một nghiên cứu được báo cáo bởi Eurek Alert tại Học viện Nha khoa Tổng quát Hoa Kỳ về các vấn đề liên quan đến nha khoa tổng quát vào hồi tháng 5-6 năm 2013 đã chỉ ra rằng tiêu thụ Pho-mat làm tang độ PH trong miệng và làm giảm sự tạo thành cao răng. Báo cáo cũng cho rằng khi ăn Pho-mat bằng cách nhai sẽ làm tăng lượng nước bọt giúp tiêu hóa thức ăn trong miệng. Trong Pho-mat còn có cả canxi và protein, chất đạm và một số thành phần dinh dưỡng khác giúp tăng cường sự chắc khỏe cho men răng.

2. Yogurt
Cũng giống như bơ, yogurt chứa hàm lượng canxi và protein cao, giúp giữ gìn và bảo vệ sức khỏe răng miệng của bạn tốt hơn. Các loại men vi sinh hoặc vi khuẩn có lợi được tìm tháy trong yogurt cũng rất tốt cho nướu bởi vì các loại vi khuẩn có lợi này càng nhiều giúp đẩy các loại vi khuẩn gây sâu răng ra ngoài. Nếu như bạn chọn bổ sung thêm yogurt vào thực đơn ăn kiêng của mình, hãy chọn một loại mà không có đường nhé.

3. Rau xanh
Rau xanh là loại thực phẩm tiêu biểu cho mọi chế độ dinh dưỡng bởi chúng chứa hàm lượng lớn các vitamin và khoáng chất trong khi lượng calo năng lượng có trong rau lại khá thấp. Các loại rau nằm trong họ nhà cải hoặc rau dềnh cũng tăng cường lợi ích cho răng miệng. Ngoài việc chứa lượng canxi cao giúp men răng khỏe mạnh, chúng còn chứa các axit folic, vitamin B có vô số lợi ích cho cơ thể con người. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc đưa rau xanh vào trong chế độ ăn uống của mình, hãy thêm một ít rau ngò vào salad hoặc bỏ một ít rau cải trên pizza
4. Táo
Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ khuyến cáo không nên tiêu thụ nhiều thực phẩm chứa đường, tuy nhiên vẫn có một số ngoại lệ tiêu biểu như trái cây và đặc biệt là táo. Táo là loại quả có vị hơi ngọt tuy nhiên táo có nhiều chất xơ và nước, khi ăn táo giúp tạo ra nhiều nước bọt trong miệng làm sạch vi khuẩn và các mảng bám của thức ăn. Chất xơ trong loại quả này giúp kích thích lợi khỏe mạnh. Ăn một quả táo không giống như việc bạn chải răng với kem đánh răng có flour, nhưng điều này có thể giúp bạn hạn chế được các mảng bám cho đến khi bạn có thể đi chải răng. Nếu có thể, hãy ăn nguyên quả táo hoặc một vài lát táo vào buổi trưa để miệng của bạn được sạch sẽ vào cuối bữa ăn.

5. Cà rốt

Cũng giống như táo, cà rốt rất giòn và đầy chất xơ. Ăn một ít cà rốt tươi vào cuối bữa ăn giúp tăng lượng nước bọt trong miệng giúp hạn chế nguy cơ sâu răng. Không chỉ có hàm lượng chất xơ cao, cà rốt còn là nguồn vitamin A tuyệt vời, vì vậy mỗi khi làm salad, bạn nên cho một vài lát cà rốt tươi vào và thưởng thức vị ngon nhé!

6. Cần tây

Nhiều người sẽ rất ngại ăn Cần tây có thể vì nó chứa quá nhiều nước, vị chua, xác xơ nhiều, nhưng cũng như cà rốt và táo, cần tây cũng giúp loại bỏ các mảng bám thức ăn và vi khuẩn ra khỏi khoang miệng. Nó cũng là một nguồn cung cấp vitamin A và C rất tốt, 2 loại chất chống oxi hóa này làm tăng sự chắc khỏe cho nướu. Bạn có thể ăn kèm cần tây với kem phô mai để có vị ngon hơn nhé!

7. Hạnh nhân

Hạnh nhân là loại quả rất tốt cho răng của bạn bởi nó là nguồn cung cấp dồi dào canxi và protein trong khi lượng đường rất thấp. Để tăng hương vị cho bữa trưa, bạn có thể thưởng thức vị ngon của hạnh nhân chỉ ¼ cốc nhỏ là vừa, hoặc khi làm salad, bạn nên thêm vào một ít hạnh nhân để cho vị ngon hơn, thậm chí cả với bữa tối có món chiên xào, ăn với hạnh nhân cũng sẽ hấp dẫn hơn đấy.

Cùng với việc bổ sung thêm rau xanh, các sản phẩm từ sữa và hoa quả nhiều chất xơ vào thực đơn ăn hằng ngày, bạn cũng nên chú ý đến thức uống của mình. Do không có calo hoặc đường nên nước lọc là lựa chọn tốt nhất so với các loại nước trái cây hay soda hiện có. Chế độ ăn uống hợp lý sẽ tạo nên một sự khác biệt lớn cho nụ cười thêm tự tin và khỏe khoắn!